Вибираємо вид дитячої гімнастики

Здоров’я немислимо без руху. І якщо нам іноді важко умовити себе зайвий раз зайнятися зарядкою, то діти із задоволенням роблять це самі. Після того як дитина піде, його вже не зупинити. Малюк безперервно досліджує навколишній світ через зір, слух, смак, нюх і дотик.

У перші місяці життя дитина обмежений в рухах і в пізнанні. Але чим різноманітніше руху, тим різноманітніше інформація, одержувана завдяки їм. Так що розумовий розвиток дитини безпосередньо залежить від його рухової активності.

Залежність тут дуже проста: а) малорухливі м’язи, кістки, зв’язки і суглоби не отримують достатньо стимулів, внаслідок чого б) не набувають необхідний для подальшого зростання тонус, що в) уповільнює розвиток рухових навичок і умінь, а це веде до г) обмеження можливостей дізнаватися нове про світ.

На щастя, у нас є гімнастика — вона допоможе ліквідувати дефіцит руху у немовляти, створить сприятливі умови для його здоров’я і розвитку. А ще гімнастика допоможе підтримувати емоційний контакт між мамою і малюком. Люблячі мамині руки, її ніжні погладжування, ласкавий голос, коли вона під час занять читає малюкові потішки-потягушки, — все це дуже радує малюка.

Немовлята можуть брати участь тільки в програмах пасивної гімнастики. Це:

1. гімнастика (фізичні вправи);
2. гімнастика на м’ячі;
3. аквагімнастика.

Про масажі, який теж вважається видом пасивної гімнастики, ви можете прочитати за цим посиланням. А тут ми поговоримо про те, чим цікавий і корисний кожен з перерахованих видів гімнастики.

Гімнастика хороша великою різноманітністю рухів. Вправи покращують апетит, травлення, сон, поглиблюють дихання (розвиваючи тим самим легені), викликають посилений приплив крові до м’язів, до кісток, з якими вони пов’язані, що сприяє їх зростанню. Вони тонізують організм, дають малюкові великий заряд енергії і радості. Немовля вчиться відчувати своє тіло, розуміти його сигнали і бути в злагоді зі своїм фізичним «я».

До року бажано випереджати гімнастику з малюком сеансом масажу. Він розігріває і готує м’язи до навантаження під час виконання фізичних вправ, які і будуть завершальною стадією масажу.

Гімнастика на м’ячі

Вправи на м’ячі дуже подобаються дітям будь-якого віку. Але в грудничковом віці, крім задоволення від занять, можна сміливо говорити про їх безсумнівну користь.

• Знижують м’язовий гіпертонус;
• Покращують роботу внутрішніх органів;
• Тренують вестибулярний апарат;
• Зміцнюють м’язи спини, живота і кінцівок;
• Зменшують дискомфорт при кольках.

Комплекс вправ для дітей сприяє зміцненню м’язів спини, особливо навколо хребта, робить хребет сильним і гнучким. А це запорука нормального функціонування нервової системи і вільного розподілу нервових імпульсів по всьому організму.

Основні принципи гімнастики на м’ячі

• Зміцнення м’язів спини-кладемо дитину на живіт;
• Зміцнення м’язів живота-кладемо дитину на спину;
• Зміцнення м’язів при пупкової грижі-кладемо дитину на спину;
• Загальне розслаблення дитини-як правило, на животі;
• Корекція м’язів при асиметрії м’язового тонусу — ухил м’яча в ту сторону, де спостерігається підвищений тонус.

Оптимальний діаметр м’яча для занять з немовлям — 60 – 65 см.у грудничковом віці для того, щоб знизити підвищений тонус, м’яч трохи приспускають; щоб, навпаки, тонізувати організм — туго надувають. Крім загальних для всіх видів гімнастики, специфічних протипоказань для занять на м’ячі практично немає, за винятком незагоєною пупкової ранки. Починати заняття можна вже з місячного віку.

Не переживайте, якщо в перший час і ви і малюк будете відчувати невелику невпевненість і напруга: ви обидва швидко освоїтеся, якщо будете займатися регулярно і без форсування подій.

Ви здивуєтеся, як швидко організм малюка відреагує на такі заняття: результати вправ на м’ячі будуть помітні майже відразу. Кроха стане активніше, міцніше, перестане боятися змін положення свого тіла, у нього покращаться сон і апетит, він отримає позитивний емоційний заряд.

Техніка виконання вправ

Зверху тримаємо ніжки дитини, притискаємо їх до м’яча, друга рука фіксує спину. Здійснюємо м’які, погойдують руху: вперед-назад, вліво-вправо, кругові рухи вліво-вправо. Не потрібно дуже нахиляти дитину вперед, більший акцент — в сторону ніжок. У міру того, як дитина освоюється з м’ячем, амплітуду можна збільшувати. Можна також зробити ще й руху в двох площинах — вперед-назад і вгору-вниз одночасно. На спині відбуваються ті ж рухи, що і на животі, починати їх варто не раніше 3 місяців: вперед-назад, вліво-вправо, кругові рухи в одну і в іншу сторону.

• Малюк на животику. Кладемо руки малюкові на спину і злегка притискаємо його до м’яча. Можна правою рукою притримувати дитину за спинку, а лівою — фіксувати ліву ніжку в області колінного суглоба. Починаємо потихеньку похитувати малюка вперед, назад, по колу, щоб при цьому була невелика вібрація;
• У тому ж положенні погойдуйте малюка до себе і від себе, з невеликою вібрацією, якщо малюк вже тримає голівку;
• Малюк на спинці. Притримуємо його руками за живіт і в області гомілки, або можна правою рукою фіксувати животик, а лівою — ліву ніжку. Повільно при погойдуванні м’яча до себе згинаємо ніжки малюка в колінних суглобах, а при русі м’яча від себе — випрямляє. Обережно качаємо дитини в положенні лежачи на спині в позиції головою вниз. Добре, якщо малюк буде при цьому розпрямляти руки, це знижує тонус м’язів-згиначів. Тепер пробуємо виконати цей же рух спочатку тільки правою, потім тільки лівою ногою;
• Малюк знову на животику. Тримаємо його за руки і погойдуємо вперед-назад. Поступово піднімаємо витягнуті вперед ручки, щоб малюк відірвав грудну клітку від м’яча;
• У тому ж положенні правою рукою притримуємо малюка в області попереку, а лівої пробуємо укласти в «позу жаби», широко розвівши коліна. У такій позі погойдуємо вперед, назад, створюючи вібрацію. Це не тільки розслабляє, але і дуже корисно для розвитку тазостегнових суглобів.

Під час занять на м’ячі розмовляйте з малюком, хваліть його, співайте пісеньки або говорите примовки. Якщо малюкові щось не сподобалося або він вже втомився-припиніть заняття, продовжите іншим разом. Час занять на м’ячі строго не регламентовано. Якщо ви і дитина отримуєте від цього задоволення, займайтеся протягом дня скільки хочете.

Аквагімнастика

Діти чудово сприймають цей відносно новий спосіб фізичного розвитку. Можна почати вправи вдома, у ванній і зробити їх завершальним етапом після масажу і гімнастики або окремим заняттям.

Плавання з перших місяців життя дитини дуже корисно не тільки для фізичного розвитку, але і для зміцнення нервової системи. Малюк занурюється в середовище, до якої він звик, і це дає йому відчуття психологічного комфорту. Заняття у воді не перевантажують дитину і особливо рекомендуються дітям, які мають порушення психомоторного розвитку, які страждають захворюваннями кістково-м’язової і нервової систем.

Плавання:

• зміцнює імунітет;
• нормалізує сон;
• регулює обмін речовин;
• стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
• насичує кров киснем;
• тренує серцево-судинну систему;
• формує правильне дихання;
• впливає на нервову систему.

Головне в заняттях – їх поступовість і систематичність. На час звикання малюка до процедури ви можете перебувати у ванній разом з ним, зазвичай і дорослий, і малюк отримують від цього велике задоволення.

Основні принципи аквагімнастики

• Комфортна температура води на перших заняттях — 37 – 37,5 градусів, зі зниженням її до кінця першого місяця плавання на 3 градуси, а третього — ще на 2. Для тих, хто сміливіше: будь ласка, пам’ятайте, що температура не повинна опускатися нижче 28 градусів-в цьому випадку мова йде вже про загартовування;
• Температура повітря у ванній – 20-22 градуси, двері відкриті.    Заняття проводяться через 40-60 хвилин після годування і за 30 хвилин до нього;
• Тривалість занять-5 – 20 хвилин;
• Вода повинна бути без добавок (марганцівка, ефірні масла, відвари з трав, сіль), оскільки ванни з цими добавками є лікувальними і розраховані на лежачого немовляти, а аквагімнастика – це комплекс активних вправ з досить інтенсивним навантаженням на мускулатуру, дихальну, серцево-судинну системи;
• Під час занять у воді вуха малюка можуть занурюватися в воду, після вправ не забуваємо просушувати їх;
• Час проведення занять у воді з малюками молодше 4 місяців на додаток до загального масажу становить близько 5 хвилин, для діток постарше — до 10 хвилин;
• В якості самостійного виду занять аквагімнастика проводиться протягом 15 – 20 хвилин;
• Протипоказаннями є: відкрита пупкова рана, захворювання шкіри, погане самопочуття і настрій дитини, гострі респіраторні вірусні та інші інфекції в активній фазі (загострення), гострий період енцефалопатії, швидке наростання внутрішньочерепної гіпертензії, судоми, глибока недоношеність дітей (швидка охлаждаемость) і загальні протипоказання, що відносяться до призначення гімнастики і масажу.

Техніка аквагімнастики

Починати навчати малюка плаванню варто не поспішаючи і спокійно. У перший час намагаємося, щоб проявилися плавальні рефлекси, які починають згасати після народження, якщо дитина не займається плаванням. Спочатку тримаємо малюка обома руками: одна рука підтримує головку і верхню частину спини, а інша — область грудей (в положенні і на спині, і на животі). Слідкуйте за тим, щоб тіло дитини знаходилося у воді, зберігаючи горизонтальне положення.

Заняття починаються зі ковзання по поверхні води (уздовж ванни, вісімкою) і похитування. Вушка у малюка можуть бути в воді, при плаванні на грудях підтримуйте підборіддя, щоб в рот не потрапила вода. Коли помітите появу гребних рухів, одну руку можна прибрати. Тепер ви підтримуєте тільки голову малюка. Це створює умови для вільного руху руками і ногами при плаванні в положенні на животі і спині.

Якщо малюк із задоволенням займається у воді, можна починати вчити його затримувати дихання: полийте головку і обличчя дитини водою, захопленої рукою з ванни. Малюк закриє очі і на дві-три секунди затримає дихання. Повторюйте на кожному занятті по 3-4 рази.

Коли дитина вже досить тренований, навчиться затримувати дихання і опанує навиком гребти руками, можна привчати малюка до самостійного плавання. Але це тема для окремої розмови, а поки ваша головна мета — просто подружити дитину з водою.

Пропонований нами комплекс вправ призначений для самостійного виконання вдома.

• Плавання на спині. При цьому однією рукою дорослий підтримує потилицю дитини, інша рука знаходиться у нього під спинкою. Відбуваються лінійні, зигзагоподібні рухи вперед-назад, з відштовхуванням ніжками від країв ванни;
• Плавання на животі. До того моменту, поки дитина не навчився добре тримати голову, йому підтримують голову і шию з двох сторін. Діток постарше в положенні на животі підтримують однією рукою під підборіддя (по типу “ковша”», іншою рукою утримують тільце;
• Плавання на боці. Голова і тулуб дитини розташовуються на передпліччі однієї руки дорослого, другою рукою утримується ручка малюка;
• Діти старшого віку можуть ходити, підстрибувати у ванній за підтримки дорослим під пахвами.

Не забувайте, що найголовніше в заняттях аквагімнастикою (як і будь — який інший) – поєднання користі і задоволення, тому не намагайтеся робити «як треба», прислухайтеся до побажань свого малюка, імпровізуйте і просто радійте хвилинам такого приємного спілкування. Якщо ви не будете надмірно напружені — ваші рухи стануть м’якими і впевненими, малюк не буде проявляти занепокоєння, а вправи будуть приносити лише позитивні емоції вам обом.

Інші види дитячої гімнастики

Ось ви і познайомилися з найнадійнішими і перевіреними методиками. Однак є ще кілька видів гімнастики, які можуть бути у батьків на слуху: це бебі-йога, динамічна гімнастика і мама-йога.

У першому випадку мова йде про мануальної практиці позбавлення від можливих родових травм в перші два тижні після народження дитини, яка здійснюється тільки висококваліфікованим фахівцем. Друга є набором акробатичних вправ, спрямованих на корекцію м’язового тонусу і розвиток координації і вестибулярного апарату; навчання проходить на спеціальних заняттях з інструктором. У третьому випадку мова йде про маминих заняттях йогою в присутності малюка з невеликою кількістю асан, в яких малюк може брати участь, не відчуваючи ніякої фізичного навантаження, а просто підтримуючи контакт з мамою.

Таким чином, всі ці види гімнастики не можна робити вдома без підготовки. Якщо ви проявляєте інтерес до цих видів фізичної активності і налаштовані їх випробувати, попередньо проконсультуйтеся з педіатром, неврологом і хірургом-ортопедом, зважте всі «ЗА» і «проти» і пройдіть навчання у сертифікованого інструктора.

Рух-це життя! І величезна радість

Ми поговорили про значення рухової активності на першому році життя дитини і з’ясували, що гімнастика здатна звести до мінімуму негативні наслідки дефіциту руху у немовляти. Рух безпосередньо пов’язане з розумовим розвитком в цьому віці, оскільки основну інформацію про світ немовля отримує через сенсорні канали сприйняття. Гімнастика у всьому її різноманітті дає поштовх до збагачення і розширення цих каналів. І чим більше можливостей пізнавати доступно дитині, тим більш повна картина світу формується у нього в свідомості і тим успішніше він впорається із завданнями, які буде ставити перед ним життя.

Як би ви не займалися з вашим малюком, який би з видів гімнастики не вибрали для себе, головне, щоб ви пам’ятали, для чого почали займатися з дитиною. При наявності показань до лікувального масажу слід довірити справу рукам професіонала. Якщо ж їх немає і ви наважуєтеся на заняття в домашніх умовах, то це тому, що ви хочете, щоб ваш малюк був здоровий і щасливий.

Нехай домашня гімнастика буде не тільки і не стільки хорошим фізичним тренуванням для вашої дитини, скільки способом прожити разом з малюком чудові хвилини гармонії, взаєморозуміння і тихої радості. Бажаємо вам і вашому малюкові здоров’я!