Діти

Як привчити дитину до правильного харчування

Адамчук Аліна

17 Жовтня, 2023
1 хв читати

Як привчити дитину до правильного харчування

Не секрет, що один із способів зміцнити організм дитини і досягти довголіття – це вести здоровий спосіб життя. До нього відноситься і правильне харчування для дітей. Не завжди малюка легко привчити їсти корисні продукти. Найчастіше макарони з сосискою викликають більший захват, ніж брокколі і геркулес. Тому важливе завдання батьків-прищепити дітям любов до збалансованої їжі.

Правильне харчування для дітей дошкільного віку

Раціон малюків повинен будуватися таким чином, щоб у них було повне забезпечення організму корисними речовинами. Дитина в цей час активно росте, значить, потрібно подбати про його фізичне здоров’я. В даний період діти повинні отримувати достатньо вітамінів і мінералів для підготовки м’язів, кісток і мозку до інтелектуальних і фізичних навантажень, які неминучі при вступі до школи.

Необхідно дотримуватися головні принципи:

Їжа повинна забезпечувати дітей необхідною кількістю енергії для рухових і психологічних процесів.

У їжі потрібно дотримуватися балансу. У ній повинні бути присутніми жири, білки і вуглеводи.

Необхідно різноманітність в раціоні, щоб малюк отримував всі потрібні йому поживні речовини.

Не можна забувати про те, що продукти треба обробляти, дотримуватися їх термін придатності і санітарні вимоги.

Потрібно мати на увазі характерні риси малюка. Хтось може мати непереносимість лактози або алергію на різні продукти.

Правильне харчування для дітей шкільного віку

Дітям старше 7 років також необхідна збалансована здорова їжа. Адже у нього дуже багато енергії йде на підтримку інтелектуальних ресурсів.

Необхідно дотримуватися головні принципи:

Протягом усього дня організм дитини повинен поповнюватися калоріями, щоб компенсувати витрати енергії.

60% білків має надходити з продуктів тваринного походження.

Вуглеводів в їжі повинно бути в 4 рази більше, ніж інших речовин.

Потрібно, щоб у малюка був режим харчування.

Бобові потрібно їсти 1-2 рази на тиждень.

Без чого неможливе правильне харчування дитини

Приклад батьків. Малюк з раннього дитинства стежить за мамою з татом і робить, як вони. Тому на них лежить велика відповідальність за власні слова і дії. Якщо батьки самі не їдять суп, але змушують дитину це робити, то бій можна відразу вважати програним. Тому перш ніж вчити дитину чогось, привчіть себе до цього.
Гра. Звичайно, гратися з їжею не можна, але з поглинання їжі можна зробити захоплюючий процес. Наприклад, скажіть, що спочатку ми їмо все червоне (помідори, болгарські перці, яблука). З морквини і зелені можна зробити на тарілці дерево. Це теж дозволить дитині швидше полюбити здорову їжу.
Вода. Виключіть зі свого раціону газовані напої та лимонади. В ідеалі-від соків також треба позбутися, тому що в них велика кількість цукру. Найкраще пити звичайну воду, тому що вона прискорює обмін речовин і відмінно засвоює їжу. Якщо малюк не хоче її пити, а вимагає лимонад, то приготуйте йому коктейль. Додайте в склянку води листочок м’яти, часточку лимона і поставте трубочку.