Жодну тему в Інтернеті не розкривають так, як питання здоров’я. Здається, ми багато знаємо про правильне харчування та гігієну, але хворих не стає менше. А все тому, що не поспішаємо перейти від теорії до практики. Наше здоров’я – занадто дорогоцінний ресурс, щоб ставитися до нього легковажно. Втративши його, ми не купимо інше ні за які гроші. Турбота про фізичний стан продовжує життя, тому варто з’ясувати, як зміцнити здоров’я і менше грошей витрачати на ліки.

Актуальність питання

Медицина зіткнулася з серйозною загрозою: «сильні» препарати втрачають ефективність. Повертаються старі захворювання, з’являються нові. Але через швидкий темп життя люди забувають про те, як зміцнити і зберегти здоров’я не за допомогою дорогих ліків, а простих, але дієвих порад.

Щоб знизити ризик розвитку хвороб, потрібно прсто уникати того, що скорочує життя і погіршує її якість. Ми станемо виглядати і відчувати себе набагато краще, одночасно захистивши бюджет від зайвих витрат.

Секрет 1. Без здорового харчування неможливо бути здоровим

Тим, хто страждає від підвищеного тиску, потрібно вживати менше жирної, солоної, копченої їжі. Їжа не стане від цього менш смачною. Щоб надати їй смак, сіль можна замінити травами, спеціями, лимонним соком. Уникайте напоїв, які містять кофеїн.

Повні люди більше хворіють, тому, щоб поліпшити самопочуття, потрібно навчитися бути вибірковими в їжі:

• Відмовитися від цукру і десертів.
• При приготуванні їжі користуватися здоровими маслами (готувати на ДХІ (ось як можна дуже просто приготувати масло «ДХІ») і кокосовому, заправляти салати оливковою, лляною, олією авокадо; скоротити вживання подсочнечного, рапсового і кукурудзяного масел — в них занадто великий вміст омега-6).
• Уникати твердих жирів, які містяться в ковбасі, магазинної випічці.
• Зрідка приймати в їжу макарони з твердих сортів пшениці, неочищені крупи, цільнозерновий хліб. До речі, корисно освоїти простий рецепт бездріжджового хліба в духовці. В інший час, мабуть, варто відмовитися від зайвих вуглеводів.

Принципи здорового харчування нагадують і про розмір порцій. Для експерименту можна одночасно накладати на поруч стоїть тарілку аналогічну порцію основного блюда і добавки. Це дозволить візуально оцінити, скільки ми з’їдаємо насправді.

Щоб обмежувати кількість їжі, за 20 хвилин до їжі випийте склянку води. Наситившись, встаньте з-за столу.

Намагайтеся не пропускати прийом їжі. Сильно зголоднівши, людина з’їдає значно більше, ніж зазвичай.

Звертайте увагу на якість їжі. Навіщо їсти все підряд? Це ж доведеться перетравлювати!

При неправильному приготуванні або зберіганні будь-який продукт може викликати отруєння. Як захистити від нього свою сім’ю?

• Мийте овочі, зелень, фрукти проточною водою.
• Негайно викидайте продукти, які почали псуватися.
• Уникайте перехресного зараження: не тримайте продукти поруч із сирим м’ясом або яйцями.
• Перед їжею або приготуванням їжі мийте руки і кухонне приладдя.
• Кип’ятіть сире молоко.
• Дитячий посуд бажано мити перед кожним використанням.
• Ретельно обробляйте м’ясо, щоб вбити мікроби.

До речі, варто вивчити корисну інструкцію від ендокринолога — як боротися з харчовим отруєнням будинку.

Намагайтеся довго не зберігати приготовлену їжу. За необхідності робіть це при високій або низькій температурі.
Захищайте продукти від комах: щільно накривайте або ховайте їжу в холодильник.

Секрет 2. Чистота-запорука міцного здоров’я

Якомога частіше мийте руки, тіло, обличчя. Це захищає від інфекцій. Адже більше половини випадків серйозних захворювань викликають мікроби, які передаються через брудні руки, заражену їжу, воду.

Слідкуйте за чистотою житла. Вода і мило обходяться недорого, але ефективно захищають від безлічі хвороб. Як підтримувати чистоту:

• Регулярно виносьте сміття. Відходи приваблюють комах, які сприяють поширенню хвороб.
• Негайно видаляйте екскременти тварин. Живуть в них мікроорганізми можуть потрапити на шкіру і слизові.
• Слідкуйте за чистотою у ванній і туалеті. Нагадуйте дітям про те, щоб зливали воду в унітаз. Навчіть їх користуватися йоржиком.
• Не лінуйтеся перевірити, чи миють діти руки кожен раз перед їжею і після туалету. Ця звичка послужить їм хорошу службу.

За даними ВООЗ, жертвами хвороб дуже часто стають люди, які п’ють бактеріально обтяжену воду. Як захистити свою сім’ю, якщо ви не користуєтеся міським водопроводом?

• Використовуйте фільтри.
• Зберігайте воду в закритих ємностях, дістаючи тільки чистим посудом.
• Воду для миття посуду, пиття або приготування їжі беріть з безпечного джерела.
• Кип’ятіть або іншим чином знезаражуйте воду, в якості якої сумніваєтеся.

Оскільки нам потрібна чиста вода, рідше хворіє той, хто очищає її самостійно.

Секрет 3. Здорове життя-це рух

Малорухлива діяльність часто призводить до ожиріння, деяких видів раку. Стрункі люди-не виняток. Мало рухаючись, ми піддаємо себе стресу, підвищуємо ризик розвитку судинних захворювань.

А як перевірити, чи не веду я сидячий спосіб життя? У цю категорію лікарі включають тих, хто:

• не займається активною діяльністю хоча б півгодини тричі на тиждень;
• за весь день не проходить і 100 метрів;
•  працює практично без руху;
• відпочиваючи, сидить на місці.

Деякі кажуть, що для зарядки у них немає часу і сил. Але якщо не виділити час на фізичні вправи, доведеться знайти його для хвороби!

Навіть нетривала зарядка впливає позитивно:

• покращує самопочуття;
• знімає тривожність, стрес;
• знижує ризик захворіти депресією;
• зміцнює імунітет;
• покращує рухливість суглобів;
• підвищує працездатність.

Регулярно роблячи вправи, ви відчуєте прилив сил, енергії. Зміцняться м’язи. Підніметься настрій. Спаде емоційне напруження. Це допоможе впоратися зі стресом. Фізична активність зміцнить нерви, що вбереже вас від емоційних розладів. Варто також постаратися знайти психологічну рівновагу.

Якщо ви недостатньо рухаєтеся, налаштуйтеся на регулярність. Не обов’язково відразу піднімати тяжкості або пробігати багато кілометрів. Виснаження тільки зашкодить.

З часом збільште навантаження. Згідно з дослідженнями, періодична інтенсивне навантаження ефективніше, ніж щоденна помірна. Якщо регулярно тренувати м’язи, організм стане міцнішим.

Поповнюйте знання в питаннях здоров’я, особливо своїх нездужаннях. Відкоригуйте з урахуванням цього спосіб життя і звички.

Будьте сприйнятливі до нового. Попередити хворобу легше і дешевше, ніж лікувати.

Правильне харчування, чиста вода, дотримання чистоти і рух повинні стати важливими складовими нового способу життя. Трохи часу і зусиль обов’язково окупляться. Ставлячи досяжні цілі і розуміючи, як зміцнити здоров’я, ви зможете хворіти менше!

Щоб не пропустити інші корисні статті, стежте за появою нових матеріалів в Телеграм-каналі Школа Дам.