Як зміцнити кістки і зубки і що включити в раціон дитини?

Коли починається розвиток кісткової системи у дітей

Розвиток кісткової системи дитини починається в кінці першого місяця вагітності. 

• З 21-го дня починається закладка хребта.
• На 6-му тижні з’являються зачатки ручок, кистей і ніжок.
• На 8-му тижні починають розвиватися суглоби, роз’єднуються пальчики на кистях, а також «запускається» процес окостеніння: хрящова тканина заміщається кісткової.
• На 11-14-му тижні починається інтенсивне зростання скелета.
• До кінця 16-го тижня плід вже повністю сформований: у нього є всі без винятку органи і тканини, скелет і суглоби. Але процес окостеніння триватиме ще довго і закінчиться тільки із завершенням статевого дозрівання.

Зуби також відносяться до кісткової системи. Прорізуватися вони починають в середньому з шестимісячного віку. Відбувається це в два етапи: спочатку з’являються молочні зуби, потім, після 6 років, вони поступово змінюються на постійні.

Але фундамент здоров’я зубів закладається набагато раніше, ніж вони почнуть прорізуватися. Як і кісткова система в цілому, зубні зачатки виникають і починають розвиватися внутрішньоутробно. Найважливішим фактором, що зумовлює майбутнє здоров’я кісток і зубів малюка, є повноцінне харчування вагітної жінки. Тому збалансованій дієті з повним набором всіх необхідних мікро – і макроелементів — вітамінів і мінералів — майбутня мама повинна приділяти підвищену увагу.

Подивіться нашу інфографіку-дієта вагітної жінки (коротко про важливе).

Щоб забезпечити здоров’я кісткової системи, необхідні в першу чергу такі елементи, як кальцій, магній, фосфор, вітаміни D і К.поговоримо про кожного з них.

Кальцій і харчування під час вагітності

Кальцій-один з найважливіших макроелементів людського організму. Він є будівельним матеріалом для кісткової системи: 99% кальцію зосереджено в кістках і зубах. Крім цього, він грає важливу роль в правильній роботі м’язової, нервової, серцевої, кровоносної і гормональної систем, а також в активації ензимів, які перетворюють їжу в енергію. Тому, якщо в крові виявляється низький рівень кальцію, організм бере його з кісткової тканини, щоб заповнити дефіцит в цих системах.

Вагітним жінкам і годуючим мамам особливо важливо отримувати достатню кількість кальцію. А вбудовуватися в кістки цьому елементу допомагає вітамін до, зокрема його різновид — вітамін К2, який міститься, наприклад, в сирках «Агуша».

Обов’язково прочитайте нашу статтю про вітамін К2 і замітки відомого експерта з дитячого харчування Коденцової в.м. про важливість вітаміну К2 для розвитку дитини.

Потреба в кальції під час вагітності зростає, оскільки тепер цей елемент йде не тільки на потреби організму жінки, але ще і на будівництво кісткової тканини плода. Щоб уникнути дефіциту кальцію потрібно продумати раціон таким чином, щоб не допустити його вимивання з кісток і зубів жінки, а саме це відбувається, коли плоду для будівництва скелета не вистачає кальцію з харчування мами. Достатня кількість цього макроелемента в дієті жінки, в тому числі і в період вагітності, необхідно для запобігання проявів остеопорозу.

• У дієту майбутньої мами корисно включати молочну продукцію: сир, йогурт, молоко, кефір, тверді сири, — а також жирні сорти риб. Кальцію багато в зелених листових овочах (так, в 100 г шпинату міститься до 106 мг), бобових рослинах: бобах, сої, квасолі, — зелені петрушки (ще один «чемпіон» — до 245 мг на 100 г продукту).
• Також кальцій містять селера, білокачанна капуста, мигдаль, зелень.

Детально про харчування під час вагітності читайте в нашому спеціальному матеріалі «харчуємося правильно під час вагітності».

Як проявляється недолік кальцію

Непереборне бажання гризти крейду-це класичний симптом нестачі кальцію. Але навіть якщо ви і не думаєте ні про що подібне, ваш організм все ж може подавати відповідні сигнали.

Діагностувати дефіцит допоможуть наступні симптоми: підвищення ламкості кісток, карієс, пародонтит і кришіння зубів, спазми і судоми м’язів, оніміння кінцівок, відчуття «повзання мурашок» в пальцях рук, болі в спині і шиї, порушення частоти серцебиття, складності з концентрацією уваги.

Якщо виявлено один або кілька таких симптомів, необхідно звернутися до лікаря: він допоможе скорегувати дієту майбутньої мами.

Рекомендована денна норма кальцію для вагітної жінки — 1300 мг, а для годуючої-1400 мг.всмоктуванню кальцію і фосфору в кишечнику сприяє вітамін D, який виробляється під впливом сонячного світла, а також може надходити з їжею. З огляду на особливості нашого клімату, на додаток до щоденних прогулянок доктор може прописати вагітній або мамі, що годує препарати, що містять цей вітамін.

Корисну інформацію щодо профілактики нестачі кальцію читайте в нашій статті. 

Кальцій для дитини

Кальцій є одним з найважливіших мінералів для дитини в перші роки його життя. Він допомагає малюкові рости міцним і здоровим. Продукти, що містять кальцій, – це те, без чого дитячий організм не може обходитися. При їх відсутності говорити про нормальне зростання і здоров’я кісткової системи не доводиться. Оскільки формування скелета і зростання тіла відбувається з моменту зачаття до завершення підліткового періоду, значення факторів, що впливають на ці процеси, в дитячому віці важко переоцінити. Кальцій бере участь у багатьох важливих процесах, таких як:

• формування кісток, дентину і емалі зубів;
• скорочення м’язів;
• згортання крові.

Стаття на нашому каналі Яндекс Дзен