Книги можуть бути хорошим мотиватором до самовдосконалення. Не важливо, чим ти займаєшся: готуєшся до змагань з бодібілдингу або практикуєш йогу, щоб позбутися від наслідків сидячої роботи. Без достатньої мотивації не вийде домогтися успіху в будь-якому напрямку.

Перед тобою добірка з мотивуючих книг на спортивну та навколоспортивну тематику. У ній ти знайдеш художні твори і книги науково-пізнавального жанру. Будь-яка відкриє для читача багато нового і створить натхнення на роботу над собою. Кожна з цих книг стимулюватиме стати найкращою версією себе. Вони допоможуть привести думки в порядок і покажуть, в якому напрямку рухатися для поліпшення тіла і самопочуття в цілому.

Якщо якась із запропонованих книг тебе особливо зацікавить, то не відкладай знайомство з нею. Почни читати прямо сьогодні, і вже завтра твоє життя почне змінюватися.

# Пресуйтело. Лад щастя своїми руками

У цій роботі автор Наташа Давидова викладає суть методики, якою залишилися задоволені тисячі учасниць марафону #пресуйтело. І ти теж можеш до нього приєднатися, в роботі детально розписаний план тримісячного перетворення, що зачіпає тіло і мислення. Наведено рекомендації не тільки по тренуваннях, але і по харчуванню, для наочності вони підкріплені прикладами учасниць. Можна порівняти стан справ ” до ” і “після”, проаналізувати чужі помилки, щоб уберегти себе від своїх. Під даний марафон розроблено фітнес-додаток з такою ж назвою, з ним Ти витягнеш ще більше користі з прочитаного.

Наочна йога. 50 базових асан з анатомічними ілюстраціями

Нерідко люди розчаровуються в йозі, так як не бачать сенсу у виконанні асан. Автор твору, Абігейл Еллсворт, не дозволить розчаруватися. Вона докладно викладає, на що направлено виконання певної асани, які м’язи працюють в певному положенні. У процесі прочитання ти не тільки навчишся виконувати асани, а й зрозумієш, як концентрувати увагу на певних ділянках тіла і навіщо це робити. Познайомитися з цією книгою буде корисно як новачкам, так і практикам з досвідом.

Як сильно ти цього хочеш? Психологія розуму над тілом

Це одна з найпопулярніших книг під авторством мета Фіцджеральда. Його багато разів називали одним з найцікавіших авторів, які пишуть на спортивну тематику. І не дарма, в його роботах безліч прикладів з різних спортивних дисциплін, а висновки підкріплюються даними наукових досліджень. У цій роботі він пояснює, що спортивні успіхи починаються не в м’язах, а в голові. Спортивна психологія піднесена настільки доступно і цікаво, що читачеві складно відірватися. Прочитати її варто навіть тим, хто не тренується на результат. Робота дозволить краще пізнати себе і своє тіло.

Анатомія стретчинга. Велика ілюстрована енциклопедія

Розтяжка-це не тільки окрема спортивна дисципліна, а й надійна методика для позбавлення від болю. Зайнятися стретчингом можна в будь — якому місці, для цього не потрібно обладнання, єдине що потрібно-знання. Тут ти знайдеш сотні дієвих вправ, а також правила здорової розтяжки. Вправи, що виконуються відповідно до принципів фізіології та анатомії, допомагають тілу стати більш підтягнутим, красивим і здоровим. Ставати більш гнучким-це насправді приємно.

Повне занурення. Як плавати краще, швидше і легше

Автор цієї книги-Террі Лафлін, робота призначена не тільки для тих, хто професійно займається плаванням. Вивчити її варто кожному, хто хоче навчитися плавати з мінімальними витратами енергії, відчувати себе в басейні як риба у воді. У ній представлена авторська методика під назвою Total Immersion. У неї багато позитивних аспектів, але головне — вона вчить отримувати задоволення від часу, проведеного у воді, і від кожного руху в ній. Ти навчишся плавати легко і безшумно, зробиш свої рухи граціозними, поліпшиш техніку.

Дієта чемпіонів. 5 принципів харчування кращих спортсменів

Ще одна книга під авторством Мет Фіцджеральда. З неї ти дізнаєшся про правила, відповідно до яких харчуються топові спортсмени. Навчитися правильно харчуватися не завадить кожному, особливо тим, хто намагається домогтися якогось спортивного результату і витрачає на це багато енергії. Професіонали спорту знають толк в харчуванні, так як якби вони харчувалися довільно, то точно не досягли б таких високих результатів. Перейняти їх звички варто кожному, хто зацікавлений в підтримці нормальної ваги тіла і зміцненні власного здоров’я.

Кардіо або силова? Які навантаження підходять саме вам

Алекс Хатчінсон у своїй роботі доводить, що зробити своє тіло струнким і красивим не так вже й складно. Звичайно, коштів для миттєвого успіху не існують, під їх виглядом нам зазвичай продають обман. Це книга для тих, хто не вірить в чарівні таблетки і готовий докласти помірних зусиль, щоб попрацювати над собою. У кожного факту є наукове підтвердження, від цього читати стає цікавіше. На сторінках книги зібрані відповіді на найважливіші питання про фітнес.

Дій! Біжи! Книга-мотивація на правильний БІГ. З чого почати і яких плюсів чекати від життя

Дмитро Сафіоллін, автор цієї книги, закликає людей згадати про те, про що багато хто воліє забувати. Це власне здоров’я, яке без належної уваги рік від року тільки стає гірше. Не можна звикати до постійної втоми, відносити недосип до норми і дозволяти собі заїдати проблеми. Як засіб від проблем зі здоров’ям автор пропонує БІГ. Він оздоровлює, допомагає позбавитися від зайвої ваги, покращує настрій і самопочуття. Дмитро Сафіоллін впевнений, що за допомогою бігу можна вирішити багато проблем, і переконує в цьому читача. Якщо ти ніколи не бігав, то скоріше за все саме ця робота налаштує тебе подолати перші кілометри.

Сила. Швидкість. Витривалість

Робота присвячена методиці CrossFit Endurance, яку створив сам автор, Брайан Маккензі. У ній ти знайдеш не тільки суть ефективної методики, а й поради від кращих спортсменів і тренерів з кроссфіту з усього світу. Ти дізнаєшся, як зробити себе більш працездатним і продуктивним, як зробити прорив у витривалості, досягти піку власної сили і продовжити вдосконалюватися. Рекомендується як новачкам, які тільки збираються на свій перший Кроссфіт-тренінг, так і атлетом з досвідом виступу на змаганнях. Нікому не завадить стати сильніше, швидше і витривалішими.

Харчування в спорті на витривалість. Все, що потрібно знати бігуну, плавцю, велосипедисту та триатлету

У спортсменів з насиченим графіком по кардіо частини є особливі потреби в харчуванні. Цю тему висвітлює Монік Райан, вона адресована в першу чергу бігунам, велосипедистам, плавцям і триатлетам. Розглядаються питання харчування і спортивних добавок, вживання води і ізотоніків, прийому вітамінів і мінералів, а також зміни раціону на період підготовки до змагань і в міжсезоння.

Ци-БІГ

У США ведеться статистика, згідно з якою в країні бігає не менше 24 мільйонів громадян. Але з них щорічно 65% людей кидають тренування через травми, таке з ними відбувається одноразово або по кілька разів. З решти 35% багато хто продовжує бігати через біль. Автори цієї книги, Кетрін і Денні Дрейер, розповідають, як не потрапити в цю сумну статистику. Вони навчають правильній техніці бігу, розповідають, як запобігати травми і як себе вести, щоб швидше відновлюватися після них. Створена ними методика спирається на пілатес, йогу і тай чи.

Біжить в потоці. Як насолоджуватися спортом та покращувати результати

Свого часу відомий психолог Міхай Чіксентміхайі створив концепцію потоку, стану, якого треба досягати на рядових тренуваннях і на змаганнях. У цій роботі він зі своїми співавторами дає визначення методиці і детально викладає її суть. Мета не тільки в поліпшенні результатів, але і досягненні задоволення від процесу бігу. Суть потоку в тому, що ти концентруєшся на виконуваному завданні, перестаючи контролювати час і помічати все навколо. Таким чином тренування стає аутотренінгом, що позитивно позначається на всіх сферах життя.

Плавання. Вправи для навчання і поліпшення техніки

Ще одна книга про плавання в цій добірці. Автор Рубен Гузман створив свою роботу не тільки для дорослих людей, а й для дітей, які досягли 12-ти річного віку. У ній розповідається, як поліпшити техніку плавання на будь-який зі стадій розвитку. Прочитати роботу буде корисно як новачкам-любителям, так і професійним плавцям, а також тренерам і троеборцам. У книзі представлено більше сотні спеціалізованих вправ з докладними ілюстраціями.

Від 800 метрів до марафону. Перевірені методи і програми підготовки для успіху в бігу на витривалість

Являє собою докладний посібник з питань бігу від Джека Даніелса. Зачіпається і фізіологія процесу, і вибір програми, і способи досягнення прогресу, а також ще десятки найважливіших питань.

Керуючись цією книгою, ти зможеш скласти свою тренувальну програму, а потім оцінювати, наскільки добре справляєшся відповідно до шкали, розробленої автором.

Окремий розділ включає в себе рекомендації для тих, хто зайнятий бігом з метою оздоровлення.

Йогатерапія. Хатха-йога як метод реабілітації

Артем Фролов викладає суть занять хатха-йогою для людей, у яких є хронічні захворювання. Він спирається на сучасні наукові дані і створює програми для реабілітації. Методику можна охарактеризувати, як лікувальна фізкультура, вона спрямована на оздоровлення і підвищення здатності організму до саморегуляції.

Той, хто біжить без сну. Одкровення ультрамарафонця

Це книга-автобіографія, в якій про свій шлях до успіху розповідає легендарний ультрамарафонець Дін Карназес. Про спортивні досягнення цієї людини можна розповідати дуже довго. Він переміг у змаганнях «Бедуотер», що проходили в Долині Смерті, для цього подолав трасу довжиною 217 кілометрів при температурі майже в 50 градусів за Цельсієм. Також Дін за 50 днів подолав 50 марафонів у 50 штатах. А ще він брав участь у забігу на Південному полюсі. Практичний досвід цього ультрамарафонця безцінний для кожного, хто планує брати участь у марафонах.

Навіщо ми бігаємо? Теорія, мотивація, тренування

Це історія про біг і про тих, хто любить бігати. Міркування підкріплені науковими відомостями і прикладами з життя. Суть в тому, що мотивація для бігу у кожної людини своя, але тіло кожного з нас вимагає руху. Одні бігають, щоб встановлювати особисті рекорди, інші — просто тому, що люблять БІГ. Але в підсумку і ті, і інші мають рацію.

Безжальний курс тренувань для цілеспрямованих

Ця книга призначена для жінок, її автор-Стейсі Сімс, доктор наук. Нескладно помітити, що велика частина тренувальних планів створюється без урахування жіночої фізіології. Ця книга виправляє несправедливість, вона являє собою керівництво для активних жінок. У ній розповідається і про тренування, і про харчування, і про заповнення водного балансу. Автор вчить, як працювати зі своїм тілом, щоб домогтися від нього оптимальної працездатності.

#Sekta. Школа ідеального тіла

Ідеальність тіла визначається не цифрою на вагах, не наявністю або відсутністю кубиків на пресі. Тіло стане ідеальним тоді, коли дозволить жити здоровим життям, без тренувань до знемоги і страху з’їсти щось зайве. У цій книзі читачів вчать не тренувань і не харчування, а правильному способу життя для здобуття тіла мрії.

Дзен і велосипед. Велопрогулянка як вид медитації

Завершуємо нашу добірку роботою Хуана Карлоса Креймера. У ній нам пропонують подивитися на велосипед не просто як на транспорт і тренажер для нижньої частини тіла. Автор підносить велосипед, як засіб для медитації і досягнення усвідомленості. Багато любителів велоспорту помічали, що ритмічне обертання педалей і зосередженість створюють медитативний стан. Якщо тобі це подобається, то ця книга для тебе, вона навчить входити в такий стан усвідомлено.