Звільняємо час на фітнес: 5 простих кроків
Чи потрібен вам фітнес? Можете не відповідати. Всі знають, чим загрожує гіподинамія, але до спорту добираються не всі. Чому ми не виходимо в єдиному пориві на ранкову пробіжку і не поспішаємо в тренажерний зал після роботи? Дайте вгадаємо:»немає часу”. Іноді це просто відмовка, а часом люди і самі раді б відправитися в зал, тільки робота і справи не відпускають. Запевняємо, все набагато простіше. Ми розписали для вас 5 простих кроків, які допоможуть викроїти час для здоров’я.
Крок 1. Скоротіть час на не-такі-вже-корисні-справи: телевізор і серіали, соцмережі, розмови по телефону
Для початку стисніть те, що вам насправді не потрібно, але занадто звично, щоб виключати з життя (наприклад, перегляд ТБ і серіалів). Сюди ж відноситься раслабляющее сидіння за комп’ютером: нескінченне читання новин і соцмережі. Розмови по телефону теж займають багато часу. Звичні рутинні справи вносять в життя сталість і комфорт, але здоровіше вас не зроблять.
Увага: не намагайтеся стиснути волю в кулак і завтрашнього дня видалити додаток Netflix, які б не були ваші препочтенія в дозвіллі, вони теж приносять радість і дозволяють відпочивати. Виграйте час за рахунок зниження кількості годин, проведених біля телевізора, комп’ютера, телефону — і з’являться зайві годину-дві на пробіжку. Багато і не потрібно.
Крок 2. Делегуйте свої справи
Віддайте професіоналам роботу, яку вони зроблять краще і швидше.
Можливо, ви ніколи і не замислювалися про це, але прибирання краще і швидше Вас зроблять профі з клінінгової компанії. Якщо ви не любитель конструкторів life size, самостійна збірка свіжокуплених меблів — неілюзорний шанс повністю угробити вихідний. Власноруч зроблений ремонт-не тільки привід для гордості вашої дружини, а й кілька місяців фальшивих вихідних, в які ви насправді працюєте. Не будуйте ілюзій: це зовсім не ті чоловічі справи, які повинен робити кожен поважаючий себе чоловік. Якщо є можливість — відрядите для таких справ спеціально навченої людини, а час, що звільнився пустіть на спортивний зал і спілкування з сім’єю і друзями.
Крок 3. Поєднуйте корисне і приємне
Якщо у вас є невідкладні справи — це ще не означає, що їх не можна з чимось поєднати. Похмуру прогулянку з собакою навколо єдиного дерева у дворі можна перетворити на чудову пробіжку. А вихід з дитиною перетворите в веселий спільний воркаут у дворі. Обидва будуть надзвичайно вдячні за такі продуктивні прогулянки.
Прослухайте корисний тренінг в навушниках, взявши в руки палиці для скандинавської ходьби і гуляючи швидким кроком по кварталу. Включіть фантазію-і необхідність перетвориться в задоволення.
Крок 4. Готуйтеся заздалегідь
Допускаємо, що у вас поки немає особистого кухаря, покоївки і секретаря — це не біда. Скоротити час на метушню з їжею все одно можна. Наприклад, у вихідні готуйте їжу на тиждень (так роблять багато спортсменів), тоді вечорами у вас утворюється вільний час для занять. А коли ви з вечора збираєте сумку для тренажерного залу або кладете на чільне місце форму для ранкової пробіжки, то завтра ви будете вільні від поспіху і зможете спокійно потренуватися.
Крок 5. Вибирайте інтенсивні тренування, які потребують менше часу
Коли ваш день розписаний по хвилинах, і на фітнес вдається викроїти тільки пару годин на тиждень, вибирайте інтенсивні тренування. Замість півтори години похмурого бігу на біговій доріжці з вас вичавлять всі соки за якісь півгодини. Навіть скучити не встигнете, як прийде час йти в душ.
Увага: перед тим, як приступити до активного спорту, перевірте своє здоров’я у терапевта або кардіолога. Чекап організму не займе багато часу, зате ви будете впевнені в тому, що активні тренування не принесуть шкоди.
