Неправильне ставлення до спорту та власного тіла робить фітнес токсичним. Тоді тренування перестають йти на користь, вони набувають деструктивний ефект. Це не привід відмовитися від фітнесу і перестати домагатися краси, замість цього варто переглянути своє ставлення до тіла.

Джерело проблеми в популярній культурі, і це не наша вина. Подивися на рекламу будь-якого фітнес-центру, і ти побачиш в ній ідею “ідеального тіла”. І це лише мала частина суспільного тиску. Більшою чи меншою мірою кожна людина приміряє на себе прийняті соціумом стандарти. У той момент, коли для досягнення цих стандартів людина готова пожертвувати здоров’ям тіла і психіки, тренування втрачають користь. Так фітнес стає токсичним. Розберемося, як цього уникнути і не розчаруватися в спорті.

Якщо фізичні тренування стають джерелом тривожності і стресу, значить, потрібно щось міняти. Щоб цього не сталося, відносини зі спортом і своїм тілом повинні бути гармонійними.

Токсичність фітнес-культури-початок

Instagram та інші популярні соціальні мережі — це зона, в якій токсичність сучасної фітнес-культури збільшується. Вплив на людей придуманих кимось стандартів стає настільки сильним, що ми починаємо помічати якісь штампи навіть у власних думках.

Для прикладу виділимо кілька ідей, які перетворюють фітнес в привід для ненависті до себе самого:

• фізична активність потрібна тільки для схуднення;
• якщо ти не худнеш, значить, ти погано займаєшся;
• гарне тренування повинна повністю вимотувати і залишати тебе без сил;
• існує ідеал зовнішнього вигляду, до якого потрібно прагнути.

Від токсичного фітнесу недалеко до розладів харчової поведінки, так як тренування і харчування — це дві частини одного процесу. Непрохані поради навівають думку про те, що якщо тіло не зменшується в обсягах, значить, ти багато їси і мало тренується. І це зміцнює думку про те, що дієти та заняття спортом — це єдиний спосіб покращитись. Звичайно ж, це не так.

Що з цим робити?

Якщо ти розумієш, що спортивна активність перестала приносити тобі задоволення, це погана ознака. Хороший фітнес може стати рутиною, але він завжди радує. Щоб розібратися в своєму ставленні до фітнесу, постав собі наступні питання. Не поспішай з відповіддю, подумай як слід.

Що станеться, якщо я зупиню тренування на тиждень?

Регулярність занять спортом-це добре, при відповідній програмі і бажанні тренуватися можна хоч кожен день. Але тільки якщо постійно не думати про наступне заняття. Подумай, що буде, якщо ти припиниш фізичні практики на тиждень або навіть на місяць. Які емоції захоплюють тебе при такій думці? Якщо тебе захльостує паніка і відчуття, що все втрачено, значить, твій фітнес дійсно став токсичним.

Чи достатньо гнучка моя програма?

Якщо у тебе є графік тренувань, і ти намагаєшся йому слідувати, це добре. Але якщо перенесення заняття в зв’язку з непередбаченими обставинами викликає у тебе безліч негативних емоцій, то це погано. Надмірна строгість до самого себе небезпечна тим, що ти почнеш засуджувати себе за кожен пропуск.

Так зароджується негативне ставлення до самого себе, полюбити своє тіло в таких умовах неможливо.

Планування фітнесу має допомагати тобі, а не заважати, тим більше не налаштовувати проти себе самого. Підхід” провести тренування за всяку ціну ” при фанатичному відношенні не працює. Такий фітнес не оздоровлює, а погіршує ментальний стан.

Для чого я тренуюся?

Подумай про цілі своїх занять. Якщо ти зрозумієш, що вони потрібні тобі тільки для того, щоб змінювати і контролювати стан свого тіла, то поняття токсичності фітнесу вже увійшло в твоє життя. В такому випадку слід подумати, що ще приносять в твоє життя тренування, і додати в програму більше тих вправ і навантажень, які тобі насправді подобаються.

Позбавлення від зайвої ваги і набуття підтягнутого тіла — це добре, але не настільки, як підноситься в рекламі фітнес-центрів і програм для схуднення. Це лише один з аспектів життя, який як і всі інші не повинен брати за основу нелюбов до себе і свого тіла.

Що таке тренування для мене?

Що особисто ти вкладаєш в значення слова “тренування”? Насправді це будь-яка систематизована фізична активність на результат, але багато хто вважає інакше. Вони відносять до тренувань виключно виконання певних вправ і рухів. Ставлення до спорту зміниться, якщо почати сприймати тренування, як інструмент для протидії стресу, спосіб розваги, засіб для підвищення розтяжки і досягнення спокою.

У більшості випадків постановка вузької мети знищує користь від занять. Є рідкісні винятки, наприклад, коли поставлена мета полягає в підвищенні витривалості або зміцненні спини. В інших ситуаціях вузьке бачення мети не дозволяє побачити приємні моменти у фізичній активності.

Як у моєму житті співвідносяться тренування та стрес?

Заняття спортом повинні допомагати справлятися з накопичуються стресом, але нерідко вони самі сприяють накопиченню стресу. Зіткнувшись з такою проблемою і усвідомивши її, варто переключити себе на іншу форму протівострессовой терапії. Існує безліч речей, які могли б тебе заспокоїти, потрібно лише знайти те, що подіє. Можна спробувати дихальні практики, вони не тільки позбавляють від стресу, але і відмінно вбудовуються в Заняття спортом.

Чи отримую я радість від тренувань?

Важливо зрозуміти, навіщо ти від заняття до заняття робиш певні вправи. Тому що вони приносять вам радість або тому, що хтось назвав їх ефективними та корисними. У будь-якій програмі можуть зустрічатися неприємні вправи, але вони обов’язково повинні чергуватися з тими, що тобі подобаються.

Щоб фітнес не ставав токсичним, потрібно бути уважним до власних потреб і бажань, а також підходити до тренувань усвідомлено. Не ігноруй сигнали від власного тіла і пам’ятай про те, що універсальних фітнес-програм не буває, вибір робиться індивідуально.