Дитинство – найщасливіший період в житті, коли все навколо здається більше, фарби яскравіше, відчуття смачніше, світ ширше. Безумовно, кожен батько мріє виростити своє чадо здоровим, сильним, дати йому гарну освіту і розвиток. В один прекрасний день настає момент, коли на сімейній раді постає питання: яким спортом зайнятися дитині і в які гуртки та секції його визначити?

Дитячий спорт-запорука повноцінного розвитку

Діти з народження займаються фітнесом! Так-так. У перші місяці життя діти починають працювати над своїм м’язовим корсетом і вчаться піднімати голову, відштовхуватися руками, тренуючи спину, перевертатися, починати вставати на коліна, потім на ноги, іншими словами — займаються зміцненням і формуванням м’язового апарату.

Фізичний розвиток безпосередньо пов’язане з розумовим.

Рухова активність, послідовність рухів, необхідних для досягнення певного завдання, називається моторикою. Дрібна і велика моторика розвиває нейронні з’єднання головного мозку. Таке поняття, як» дрібна моторика”, на слуху у кожної мами, але приділяти увагу потрібно не тільки їй.

  • дрібна моторика розвиває мислення, уважність і логіку
  • велика моторика відповідає за більш складні рухи, так само, як і дрібна, сприяє мовному розвитку, правильному формуванню вестибулярного апарату, налагоджує взаємодію між півкулями головного мозку, зміцнює м’язи, суглоби, розвиває гнучкість і розширює кругозір

Дитині необхідно бути в русі, знайомитися з предметами навколо себе, так він пізнає світ! Навчитися керувати своїм тілом означає Навчитися самосприйняттю. Тим більше важливо це для дітей, що живуть в мегаполісах, адже у них і так залишається мало місця для світопізнання — позначається вплив смартфонів, ігрових приставок і планшетів і з’являється непотрібний товариш по імені гіподинамія.

Статистика, яку повинен побачити кожен

Трохи статистики: у всьому світі більше 80% дітей і підлітків не доходять до рекомендованого рівня фізичного навантаження, який становить не менше однієї години на день. Це дослідження проводилося на основі даних, отриманих після опитування 1,6 млн дітей у віці від 11 до 17 років, які проживають в різних містах світу.

В опитувальних листах дітям були запропоновані критерії загальної фізичної активності, шкільні спортивні заняття, БІГ, активні ігри з однолітками, ходьба і навіть Допомога батькам у господарстві. Незаперечні висновки про недостатньо рухливому способі життя Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) відкривають ризики хронічних захворювань, надмірної ваги у дітей, болю в спині, сколіозу, зниження середнього віку хворих на діабет і так далі. Серед українських дітей в 85-90% випадків виявлені будь-які порушення постави. Пов’язано це безпосередньо з недостатньою фізичною активністю на стадії активного росту організму.

Яким спортом все-таки зайнятися дитині?

Наш внутрішній світ влаштований так, що розумовий розвиток безпосередньо пов’язане з фізичним і залежить від нього. Тому з перших місяців життя перед дорослими стоїть завдання допомагати нашим малюкам пізнавати світ і себе через предмети, дотики, допомагати їм активно рости і розвиватися. Енергії у дітей багато, їм потрібен соціум, потрібен кругозір і гармонія, тому з часом входять в ужиток і наповнюють будні дитячі майданчики, ясла, гуртки, секції…

У захоплюючому і виснажливому круговороті вибору ” яким спортом зайнятися дитині» беруть участь всі: від батьків, бабусь, дідусів до друзів і сусідів:

  • сучасні батьки запитують діточок про їхні уподобання і прислухаються до побажань
  • консервативні батьки вибирають спорт і гуртки, які самі відвідували в дитинстві
  • ультрамодні батьки віддають своїх дітей на заняття, які нещодавно “вийшли у світ” і красуються на заголовках журналів
  • втомлені від турбот батьки віддають дітей в гуртки при школах і дитячих садах або в спортивні секції На першому поверсі своєї багатоповерхівки

Найчастіше визначитися буває непросто, і дитина залишається без спорту. Вибір бажаних секцій вимагає значних витрат часу, та й вибрати щось серед сучасного різноманіття для багатьох батьків важко. Ми постаралися систематизувати для вас підхід до спортивних напрямів, виходячи з потреб дитини в певний віковий період, темпераменту і цілей дитини для його здоров’я і благополуччя.

“Вікові” рекомендації

На кожному році життя дитини є індивідуальні особливості фізичного розвитку, і чим раніше батько прищепить дитині здорову звичку, тим краще.

Тенденція раннього спорту у дітей останні роки стала знижуватися, ВООЗ б’є на сполох: з такими темпами до 2025-го року в усьому світі більше 70% дітей зіткнуться з ожирінням. Згідно з даними Міністерства охорони здоров’я України, за останній рік показник ожиріння серед учнів початкової школи виріс з 2% до 8%, а у майже 20% дітей різних вікових груп зареєстрований надмірна вага.

Залучення дитини в фізичні активності відбувається через гру, яка повинна щодня бути присутнім у кожної дитини, який зробив перші кроки, і вже ближче до дворічного віку можна задуматися про спільні з батьками заняттях спортом.

2-3 роки

Основне завдання – допомогти дитині навчитися концентруватися, саме час розвивати дрібну і велику моторику.

У цьому віці заняття проходять спільно з мамами, татами, бабусями, дідусями. Займатися рекомендуємо 3 рази по 10-15 хвилин протягом дня. Крім цього, потрібні вільні ігри від 1 до 3 годин на день, бажано на свіжому повітрі!

Проводьте ігри та заняття на твердих поверхнях, це відмінно розвиває м’язовий корсет і сприяє правильному росту кісток дитини.

Основні напрямки:

  • Ритміка
  • Ігри з м’ячем та іншими предметами різних розмірів
  • Вправи ОРУ і ЛФК для користі і профілактики

3-5 років

Основне завдання – зміцнення моторних навичок, встановлення розпорядку дня, привчання до дисципліни.

У цьому віці дітям широко відкриваються двері більшості спортивних клубів і секцій, вже можна вибирати, яким спортом слід займатися дитині. Тренування проводяться вже без участі батьків, але як і раніше з елементами гри. Тривалість занять – від 1 години в день, можна 2 рази по 30 хвилин.

Вибір напрямків вже досить широкий.

Основні напрямки:

  • Плавання. Діти плавають і з грудничкового віку. Зовсім крихти вміють плавати під водою відразу після народження. Пірнати і плавати вчать з 3 тижнів, але ближче до 4-5 років дітей починають вчити вже самостійного плавання і дорослим технікам.
  • Сезонні види спорту, наприклад, лижі-відмінна фізична активність на свіжому повітрі, що гарантує міцний сон і запуск захисних процесів, що зміцнюють організм дитини, особливо важливий в зимовий період часу, коли не вистачає вітамінів. Також підходять ковзани або сноуборд. Тренування у таких діточок проходить на мінімальних швидкостях і не є травмонебезпечною, але задіє всі м’язи.

Велосипед, Танці, хореографія, секції з футболу носять характер загальної фізичної підготовки. Розвивають спритність, гнучкість, пластичність, розкривають творчий потенціал дитини і відкривають шлях до самореалізації. Ближче до шести років дитині потрібно допомогти підготуватися до школи, зміцнити поставу і тонус м’язів хребта — попереду ваше улюблене чадо чекає сидіння за партою тривалістю в 11 років.

6-7 років

Основне завдання – зміцнення навичок координації та гнучкості, оскільки з віком складніше буде розвивати ці якості.

Дитині потрібна стимуляція рухливості суглобів, еластичності м’язів. Виробляються лідерські якості, дитина втягується в змагальний процес.

Рекомендуємо вибрати складнокоординаційні види спорту, такі як спортивна Гімнастика, художня гімнастика, фігурне катання, Синхронне плавання, байдарки, фігурна їзда на велосипеді, секції бойових мистецтв, Фрістайл, Стрибки у воду, стрибки з жердиною або на батуті і т. д.

Рекомендація: відійдіть від випадкового вибору, щоб уникнути втрати інтересу, зниження активності та, як наслідок, недостатньої ефективності. Спирайтеся на стійкий інтерес, вже сформований у дитини раніше, і визначення основного набору вправ, необхідних виходячи з фізичного розвитку, статури і функціональних показників.

8-11 років

Основне завдання – розвиток витривалості і сили.

Додаток нових предметів до шкільної програми і збільшення кількості уроків вимагають розвивати витривалість, силу, прискорювати метаболізм, зміцнювати дитячий скелет.

Зростання м’язів і кісток знаходиться в активній стадії і вимагає відповідної уваги до фізичної підготовки.

Першочерговою стає правильна техніка виконання вправ, значення має не кількість, а якість.

Рекомендація: радимо стабільно проводити силові тренування 2-3 рази на тиждень. Вони повинні бути спрямовані не на накачування м’язів (це неможливо до статевого дозрівання), а на результати в довгостроковій перспективі, якісне наповнення сухожиль, зв’язок. В елементи спорту включаються спортивні снаряди, гантелі, гімнастичні палиці, м’ячі різного діаметру.

12-14 років

Основний пік статевого дозрівання, перебудова гормонального фону, збільшення фізичного розвитку.

Основне завдання на цьому етапі дорослішання – підтримка організму за допомогою особливого виду роботи з м’язами спини, тренування легенів і серцево-судинної системи, підтримання емоційного фону напередодні пубертатного періоду.

Знімається вертикальне навантаження з хребта, в цьому віці дитині слід полегшити розвиток плечового апарату і направити вправу на розтяжку.

Рекомендація: пріоритет віддається плаванню, заняттям на турніках, підтягуванням.

Підлітки вважають за краще Командні види спорту: баскетбол, волейбол, гандбол, регбі, Пляжний футбол, пляжний волейбол, Синхронне плавання, Хокей, керлінг, Академічне веслування, парне фігурне катання, парні танці, крикет і т. д.

Повноцінні силові вправи з обтяженнями і використанням тренажерів можна вводити в тренувальний тільки коли зростання припиняється, тобто в 18-20 років, не раніше.

Ще пара важливих деталей

У нескінченному потоці зовнішніх і внутрішніх факторів, пов’язаних з розвитком і становленням «маленького дорослого», крім фізичного розвитку, вкрай важливо утримати дитину в стабільному психоемоційному ресурсі. Діти, з дошкільного віку відвідували спортивні секції та гуртки, набагато рідше піддаються негативному впливу, легше засвоюють шкільну програму, менше хворіють, ефективніше розвивають свої творчі, лідерські та розумові здібності.

Точних стандартів у визначенні того, яким спортом можна займатися дітям, не існує, але батько може знайти своїй дитині таке заняття, яке залучить його і зацікавить на довгі роки.

Тільки ви, як ніхто інший, знаєте темперамент своєї дитини, його можливості, схильності і бажання. Придивіться, оцініть фізичну підготовку, особливості росту і розвитку, спадкові звички, врахуйте рекомендації педіатра і свої фінансові можливості, територіальне розташування, графік і поєднання з навчанням, сформуйте мету і прийміть рішення, яким же спортом займатися вашій дитині. Головне, не забувайте прислухатися і до думки самої дитини, тоді він обов’язково виросте здоровим і щасливим!

Якщо ж ви хочете пов’язати життя з професійним спортом, то СанПіН розробив мінімальний вік зарахування дітей в спортивні школи в усіх напрямках. Крім цього, при Москомспорт розроблені центри тестування, що дозволяють побачити схильність до того чи іншого виду. Але це вже зовсім інша історія.

Якщо метою є не Спортивна кар’єра, а гармонійний розвиток дитини, то дотримуйтесь рекомендацій нашої статті.

Сімейний фітнес як оптимальне рішення

А що, якщо поєднати приємне з корисним? У нашому світі найдорожче — це час, якого залишається так мало для сім’ї і на звичні радості. Як здорово, коли діти займаються спортом у фітнес-клубі, куди ходять батьки. Величезним плюсом при виборі сімейного фітнесу є спільне проведення часу, яке допомагає згуртуватися і об’єднує в міцну команду. Знайти спортивні секції до душі і дорослому, і дитині можна саме в фітнес-клубі, де спеціально розроблені як спільні, так і загальні програми тренувань, широко охоплюють різні аспекти. Сімейний фітнес-особлива філософія цінностей, якісно впливає на»погоду в будинку”.