Один з найбільш частих запитів в пошукових системах звучить так: «як без дієти прибрати живіт і схуднути». Швидке і локальне рішення проблеми цікавить багатьох, але чи так це працює? Що ж, вивчимо це питання!
Перший крок на шляху до схуднення без дієт, позбавлення від зайвої ваги і зменшення обсягу в проблемних місцях робить наш мозок, а саме – його здатність мислити і аналізувати. Але що станеться, якщо ми різко обмежимо себе в раціоні, перейшовши мало не на одну воду? Нестача енергії та поживних речовин призведе до уповільнення діяльності мозку. Він почне функціонувати в режимі економії, занурюючись в «сплячку». Жири, яких багато хто остерігається, бувають також і корисними, нестача яких призводить до складнощів в концентрації уваги, зниження працездатності, а також порушень в гормональному фоні; відсутність вуглеводів може привести до швидкої стомлюваності і головних болів, а недолік білка призводить до серйозних порушень в роботі всіх органів і систем організму, наприклад захисна функція організму буде значно знижена, а ослаблений імунітет може підвести вас в самий невідповідний момент. Невірно обраний метод схуднення призводить до дефіциту важливих нутрієнтів: амінокислот, вітамінів, антиоксидантів, поліненасичених жирних кислот, мікро і макронутрієнтів, що відповідають за здоров’я і молодість клітин. Порушення балансу поживних речовин призводить до підриву активної діяльності мозку та інших органів і систем організму людини.
Тепер про дієту
Під поняттям» дієта ” багато хто розуміє голодування або обмеження раціону вузьким списком продуктів. Зі свого боку відзначимо, що ступінь строгості дієти безпосередньо буде пов’язана з вашою працездатністю, фізичними навантаженнями і настроєм. Мета дієти спочатку полягала не в схудненні, а в оздоровленні організму. Вже пізніше, при виявленні взаємозв’язку між обмеженням харчування і зниженням ваги, були створені дієти для схуднення, яких в даний час дуже багато на інформаційних просторах. Ще одна небезпека проявляється тоді, коли людина сходить з такої дієти. У більшості випадків вага повертається назад, перетворюючи життя людини в вічне схуднення і гонитву за ідеальною дієтою. Крім того, дієти мають великий ряд протипоказань і перш ніж перейти на будь-яку дієту – обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем і з’ясуйте чи підходить ця дієта саме вам. Значне ж зниження добового рівня споживаних калорій несе ризик порушення обміну речовин.
Але вихід є! Схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю, і прибрати живіт можна без виснажливих строгих дієт.
Правильне харчування
Є таке поняття, як правильне харчування, часто скорочується до «ПП», тобто збалансоване, корисне для організму харчування. Подібний формат має довгострокову перспективу і викликає звикання в хорошому сенсі цього слова, адже правильне харчування – це перехід на здоровий спосіб життя. Ваші смакові переваги підлаштовуються під такий раціон, витісняючи шкідливі звички. Правильне харчування підходить багатьом через різноманітність раціону і збалансованості необхідних організму елементів. Як правило, при такому форматі харчування зривів не виникає. Ви не відчуваєте почуття голоду і не обмежені тимчасовими рамками, як в дієтах, які є лише короткостроковою мірою. Психологічно і емоційно збалансоване харчування сприймається набагато спокійніше.
Правильне співвідношення необхідних організму речовин і точний розрахунок денної норми допомагають тримати баланс вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мікро і макроелементів. Подібне харчування також мінімізує потрапляння шкідливих речовин в наш організм. До уваги береться не тільки те, що ми їмо, але і коли.
Як прибрати живіт і чи існує локальне схуднення?
Багато хто мріє прибрати жирові відкладення в певних зонах, але це, на жаль, лише мрії: якщо ви хочете позбутися від живота, худнути все одно буде все тіло, правда, не завжди рівномірно. Іншого варіанту не існує хоча б тому, що жировий компонент накопичується у всьому тілі, але в деяких зонах це відбувається більш помітно. Таким чином, збільшити або зменшити в обсязі тільки певну ділянку тіла неможливо.
Є ще один міф, який хочеться розвіяти відразу: вважається, що прибрати жирові відкладення в області живота і талії можна, регулярно виконуючи вправи на прес. Ні, ні і ще раз ні! Регулярно виконувати вправи корисно, але прес так і залишиться під шаром жирового компонента, а «кубики» не буде видно. В кінці статті ми обов’язково розберемо окремі вправи і дамо деякі рекомендації.
Кожен, хто коли-небудь був незадоволений своєю фігурою, стикався з «проблемними зонами». Це ті місця на тілі, які більшою мірою непропорційно мають в своїй області жирові відкладення і, як правило, з цих місць вони найгірше йдуть. Справа в тому, що в нашому організмі запрограмовані «бази», де буде накопичуватися жир на випадок необхідності: живіт і область талії, руки, верхня частина ніг, стегна і сідниці. У жінок такими базами є більшою мірою живіт і область талії, це пов’язано з гормональним будовою і здатністю виносити дитину. Однак і у чоловіків дана область часто страждає.
У чоловіків переважає гормон тестостерон, який відповідає за зростання м’язової тканини. У жіночому ж організмі переважає естроген – цей гормон сприяє накопиченню жиру. Тобто схильність жінок до збільшення жирового компонента закладена природою, їх підшкірний шар жиру більш щільний, на відміну від чоловіків, оскільки несе важливу захисну функцію. Чому? Секрет в тому, що природа дала жінкам можливість бути мамою, а більш щільний підшкірно-жировий шар є захистом плода від переохолодження, резервом поживних речовин і енергії. Схуднення можна контролювати, якщо є розуміння відбуваються в організмі процесів. В такому випадку можна уникнути ситуацій, коли результат не виправдовує очікування і худнуть зовсім не ті частини тіла.
Послідовність збільшення жирового шару в частинах тіла мінлива і залежить від способу життя, стану здоров’я, смакових пристрастей і так далі. Про хронічні захворювання говорити не будемо, але варто відзначити, що вони також здатні впливати на появу проблемних зон.
Якщо в хронологічному порядку живіт першим набрав зайві сантиметри, чи варто говорити, що його вони першими і покинуть? Зовсім ні. Процес схуднення не завжди відбувається в тій же послідовності, як і набір ваги і зайвих обсягів. Досить часто жир в першу чергу йде з тих місць, де він накопичений більшою мірою, але результат завжди помітніше там, де його було мало – наприклад, на руках. До речі, жир на животі теж йде не першим – з ним потрібно попрацювати і поборотися.
Процес схуднення живота, стегон і ніг може позначитися на стані шкіри. Чи можна паралельно схудненню працювати над пружністю шкіри? Зрозуміло, та й працювати в комплексі завжди краще. Можна проводити різні процедури, спрямовані на збільшення тонусу і гладкості шкіри, а також на поліпшення загального стану. Звичайно, завжди є винятки, обумовлені генетикою.
Успіх схуднення завжди пов’язаний з розумінням свого організму, свого тіла, тобто зі здоровим схудненням.
Особливу увагу при схудненні приділяйте грудей. Зменшення жирового прошарку в цій зоні неминуче, груди також як і весь організм бере участь в схудненні і прибрати її з цього ланцюжка не вийде при всьому бажанні. Не намагайтеся заховати її за корсетними топами, краще спробуйте утримати форму за рахунок роботи з грудними м’язами за допомогою спеціальних вправ.
Давайте поговоримо про тренування для нижньої частини нашого тіла. Якщо програма тренувань розробляється для жінок, то особлива увага часто приділяється стегнах і сідницях. Це завжди система тренувань, що включає і спеціальні силові вправи для області стегон і сідниць і тренування на кардіотренажерах, наприклад ходьба на доріжці або степпере, яка позитивно позначиться також і на серцево-судинній системі і звичайно ж збалансоване харчування.
Якими вправами можна зміцнити область талії і живота?
Підійдуть різні вправи на прес, скручування, нахили і планка. Також можна спробувати крутити улюблений обруч. Мало не забули ще одну вправу, яке можна робити в будь – який час-вакуум! А ось для зменшення небажаного обсягу і жирових відкладень в цій області потрібно цілий комплекс заходів і звичайно ж збалансоване харчування.
Правильно підібрані фізичні навантаження неодмінно приведуть вас до відмінних результатів, прискоривши процеси спалювання жирів і корекції фігури в необхідних зонах. Правильно спрямований вплив допоможе сформувати фахівець-тренер, Нутриціолог і дієтолог. Корисно також попередньо визначити співвідношення підшкірного і вісцерального жиру, так як саме вісцеральний жир пов’язаний із захворюваннями в дорослому віці. Залиште це все професіоналу, а самі насолоджуйтеся змінами, адже визначити важливі і потрібні критерії для ваших сильних і слабких сторін самостійно буде вкрай складно і небезпечно.
Найголовніше, що ви повинні знати – мати фігуру своєї мрії під силу кожному!
