Намасте, дорогі друзі!
Перш ніж ми з вами спрямуємо погляд до найдавнішої філософії самовдосконалення з тонким ароматом сандалу і терпким присмаком мускатного горіха, розмістимо в самому затишному місці квартири килимок і зробимо глибокий вдих, ознайомтеся, будь ласка, з малою навігацією по термінології. Стаття буде корисна як для практикувалися раніше в школах, але бажаючих почати самостійно займатися вдома, так і для тих, кому тільки належить відкрити цей дивовижний світ йоги.
Крійя – комплекс вправ, що виконується з метою направити концентрований потік енергії до певного результату.
Асани – пози йоги, виділяють асани стоячи, сидячи, лежачи, перевернуті, скручені, з нахилами, на рівновагу.
Намасте — “почесний уклін вам”, привітання; вимовляється, складаючи долоні перед грудьми або трохи вище.
Вед – збірник найдавніших Писань індуїзму на санскриті.
Йога-це цілісне і багатолике вчення, філософія життя, а також хороший шлях до себе і до пізнання навколишнього світу. Головний принцип йоги-важливість не досягнення цілей, а самого процесу. Даний акцент і стане фундаментом, на якому ми разом з вами збудуємо нашу відповідь на питання «як почати займатися йогою з нуля вдома?».
Будинок для нас-місце сили, енергії, відчуття захищеності, тому заняття йогою вдома будуть приносити відразу подвійне задоволення!
Почати займатися йогою з нуля можна вдома в будь-який момент, як тільки у вас з’явилося таке бажання, і зробити це легко, варто лише дотримуватися певних рекомендацій і послідовності, щоб отримувати від процесу не тільки задоволення, але і користь.
Історія йоги налічує більше п’яти тисяч років, зазнаючи постійних змін. Веди зберегли для нас унікальні медитації і техніки, а нові відгалуження продовжують з’являтися щороку. Звичайно, для того, щоб самостійно почати тренування, необхідно знати, який вид йоги вас цікавить. Ось деякі найпопулярніші:
Кундаліні-йога
Її ще називають королівською, діє на всіх рівнях класичної школи. Кундаліні-йога очищає енергетичні канали в тілі людини через інтенсивні дихальні та рухові практики. Універсальний стиль, один з наймолодших. Розроблено це вчення спеціально для людей із заходу. Практика кундаліні базується на кріях.
Йога Айенгара
Найбільш м’яка школа методик статичного типу. Основна увага приділяється правильному і гармонійно вибудовується комплексу асан. Вчення Айенгара включає в себе підготовчий рівень і чотири основних. Людина, що практикує цей вид йоги, легко протистоїть станам, близьким до меланхолії, менш схильний до стресів і знаходить емоційну рівновагу.
Аштанга-віньяса-йога
На противагу попередньому, найбільш жорсткий стиль серед динамічних. В основі практики асани з’єднуються повторюваними рухами, все це супроводжується дихальними вправами. Аштанга-віньяса стимулює тіло і дух в процесі подолання всіх складнощів, що виникають під час тренування. Цей вид йоги-хороший варіант для активних людей, які бажають досягти фізичної досконалості.
Карма-йога
Також відома як Буддхі-йога — шлях дії і шлях служіння, вчить зміні якості життя, хорошому ставленню до людей, вірним, обдуманим вчинкам, повазі, доброті до всього, що нас оточує. Карма-йога вчить бути йогом в повсякденному житті, пам’ятати Про вищу мету і йти до неї.
Хатха-йога
Вид йоги, сформований в X-XI столітті Матсьендранатхом і його учнем Горакшанатхом. Слово “хатха «з санскриту можна перевести як» зусилля«,» натуга«, тому багато хто називає даний стиль»силовий йогою”. Буквально це вказує на те, що практики хатха-йоги вимагають значних зусиль, а диханню приділяється значна увага. Це хороший варіант для тих, хто бажає не тільки привести в порядок тіло і здоров’я, але і очистити свій розум.
Пранаяма
Четверта ступінь йоги Патанджалі, інструмент управління життєвою енергією за допомогою контрольованих дихальних вправ. Дихання-основа життя, без якої людина не може прожити, як і без їжі або води. Від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить тривалість і якість нашого життя.
Будемо вважати, що до початку домашніх занять з йоги ви визначилися з вченням, через яке ви почнете шлях до себе.
Інтерв’ю з початківцем практиком
Ми створили для вас збірний образ початківця практика і провели з ним інтерв’ю, ось що з цього вийшло:
– Чому ви вирішили самостійно займатися йогою вдома?
– До йоги давно відчуваю інтерес, раніше займалася в студії, відвідувала заняття у фітнес-клубі, шукала свій напрямок. Зараз мені хочеться практикувати в домашніх умовах. Я вже встигла провести кілька відео уроків з викладачем і відчуваю себе чудово! Вдома особлива атмосфера, це відразу відчувається: я можу повністю розкритися собі і віддатися тренувань. Йога-це процес! Плюс до всього, мені не доводиться витрачати час на дорогу в студію, і у віддаленій роботі на дому я дозволила собі знайти час для практики.
– Скільки часу ви приділяєте йозі?
– Я знайшла відеоуроки тривалістю від тридцяти хвилин до двох годин, в залежності від зайнятості. Проконсультувалася зі своїм викладачем і прислухалася до себе — мені потрібен мінімум годину, щоб залучитися в процес і отримати бажане, я не можу сконцентруватися відразу, як тільки починається тренування. Але кожному своє: один мій друг займається йогою в обідню перерву на роботі, і йому достатньо півгодини!
– Як облаштувати в будинку місце для тренувань?
– О, йога дуже універсальна в цьому плані і невибаглива. Потрібно вибрати місце в будинку, яке не вимагатиме розчищення простору, де буде зручно розстелити килим і виконувати асани. Тому я вибрала просторий балкон, де цілий рік цвітуть рослини. Саме там, з першими променями сонця, в зручній позі розкривши світу долоні, я буду робити глибокий вдих і починати тренування.
– Чи враховуєте Ви свої протипоказання?
– Звичайно, перш ніж почати займатися йогою самостійно, я розмовляла з викладачем, який навчив мене відчувати своє тіло. Він оцінив мою ступінь розтягування і можливості організму, я отримала рекомендації і строго їх дотримуюся. Головне-не робити вправи, які доставляють дискомфорт.
– Що для вас важливо при заняттях йогою вдома?
– Повторюся, важлива атмосфера. Мені подобається спостерігати за собою в дзеркалі, ми, йоги, все-таки візуали. Я поставила гарне дзеркало навпроти того місця, де тренуюся, купила м’який килимок для занять, зручну форму, свічки, ароматичні палички. Окремою вдалою інвестицією вважаю сольовий світильник, так як я люблю робити тривалі пранаями. Щастя – в дрібницях! І атмосферу я створюю, як щастя, з приємних атрибутів, пов’язаних з йогою, які впливають на настрій не менше, ніж сам урок.
– Останнє питання. Яку пораду дасте другові, який вирішив почати займатися йогою з нуля вдома?
– Я можу тільки похвалити його за хороше рішення, побажати освоювати з користю обраний напрямок. Світ великий, але всередині нас він ще більше. Прислухатися до викладача, до себе, відчувати своє тіло, осягати рівень за рівнем, намагатися правильно виконувати комплекс асан і входити в процес м’яко. Ми всі колись були початківцями.