Добрий день, дорогі друзі. Сьогодні ми трохи поговоримо про одну з найбільших м’язів людського тіла – квадріцепси ніг або ж чотириголовий м’яз стегна.

Добре розвинені квадріцепси є своєрідною візитною карткою, що демонструє рівень займається. Добре розвинені квадріцепси відразу кидаються в очі , привертають увагу. Також оскільки ця частина є найбільш масивною, вона відповідно є головним помічником у прокачуванні крові в тілі. Оскільки вже давно відомо, що потужності тільки серця не вистачає для прокачування крові і в кровообігу відповідно беруть участь і м’язи, і більш розвинені м’язова тканина знижує навантаження безпосередньо на серцевий м’яз. Деякі атлети, такі як тому Платц, увійшли в історію бодібілдингу, завдяки феноменально розвиненим ногам, і зокрема чотириголовим м’язам стегна.

Чотириголовий вона називається тому, що складається з чотирьох частин. Це прямий м’яз стегна, медіальна широка м’яз стегна, латеральна широка м’яз стегна, а також проміжна широка м’яз стегна. Початок вони беруть в різних точках, а потім з’єднуються в одне сухожилля і прикріплюються до великогомілкової кістки. Не вдаючись в анатомію, у всіх крім прямої, основна функція-розгинання гомілки. Прямий м’яз стегна, проходячи ще й через тазостегновий суглоб, бере участь в згинанні стегна.

Існує багато способів тренування ніг. Все залежить від поставлених цілей і вихідних даних тренується. Наприклад далеко не всім підійде метод тривалих присідань ( до 8 хв), так як пред’являє великі вимоги до серцево-судинної системи і вольовим якостям тренується. Також вельми спірне питання про шкоду глибоких присідань. Штангісти використовують значні ваги, в швидкому темпі і присідаючи «в підлогу». При цьому немає даних про повальне травмування важкоатлетів.

Одне з основних правил-це хороша розминка, щоб добре розігріти м’язи і сухожилля. Для тренування квадріцепсов можна використовувати 1-2 основних і 2-3 ізолюючих вправи.

До основних вправ можна віднести:

  • Присідання зі штангою і присідання зі штангою на грудях;

  • Випад;

  • Жим ногами на тренажері.

До ізолюючих можна віднести розгинання гомілки на тренажері і до умовно-ізолюючим – Сіссі-присідання і жим однією ногою на тренажері.

Тренування чотириголового можна проводити 2-4 рази на тиждень, використовуючи періодизацію. Залежить від поставлених завдань, режиму дня тренується і режиму використання добавок.

Ну, мабуть, на цьому все. Сподіваюся було цікаво.